Роспотребнадзор рассказал, как смолянам вернуться в рабочий режим после праздников

Напоминаем, что завтра — первый рабочий день

Смоленск, 8 января. Для восстановления сбитого в течение праздников режима сна необходимо установить регулярное расписание дня.

Об этом рассказали в Управлении Роспотребнадзора по Смоленской области.

Для восстановления режима сна нужно ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к новому режиму.

«Разница между временем засыпания в разные дни должна составлять не более одного часа. Также не спите днём дольше получаса, иначе будет сложнее уснуть ночью. Перед отходом ко сну создайте комфортную атмосферу: убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Используйте плотные шторы, беруши или маску для сна, если необходимо. По возможности проветривайте комнату, чтобы температура была не более 20–21 градуса», — пояснили в Роспотребнадзоре.

Помимо этого, рекомендуется разработать вечерний ритуал: придумать расслабляющие занятия перед сном (чтение, медитация или легкие растяжки), избегать тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.