Панические атаки случаются внезапно и могут испугать своей интенсивностью. Но важно помнить, что это состояние временное, оно обязательно пройдет. А чтобы легче справиться с атакой, нужно научиться распознавать ее симптомы.
Панические атаки связаны с резким приступом тревоги, который достигает пика за 10-15 минут. При этом возникают как психологические, так и физиологические симптомы. Атака может случиться в любом месте и в любое время, она не подвластна контролю. Но знание признаков поможет быстрее распознать ситуацию.
Основные признаки
Рассмотрим самые основные признаки панической атаки:
- Внезапно возникающий интенсивный страх или тревога. Ощущение грозящей опасности или катастрофы.
- Учащенное сердцебиение, одышка, чувство нехватки воздуха. Как будто сдавило грудь.
- Дрожь и озноб по всему телу. Липкий пот на коже.
- Головокружение или ощущение нереальности происходящего. Чувство отстраненности.
- Боль, скованность или дискомфорт в груди, мышцах или животе.
- Тошнота, спазмы или расстройство желудка, диарея.
- Онемение или покалывание в конечностях и губах.
- Страх сойти с ума, потерять контроль или умереть.
- Обостренное восприятие шумов, запахов, ощущений.
Внешние признаки
Помимо внутренних ощущений, паническая атака имеет и внешние проявления, по которым ее можно распознать:
- Учащенное поверхностное дыхание, глотание воздуха.
- Дрожь и двигательное беспокойство. Непроизвольные движения.
- Бледность кожи, обильная потливость.
- Расширенные зрачки, бегающий взгляд.
- Цепляние за окружающих в поисках помощи.
- Нечленораздельная речь, заикание.
- Плач, крики о помощи. Агрессия.
- Неадекватноеповедение.
Из статьи на сайте blog.bemeta.co/panic-attack можно узнать более детально о признаках и панических атаках в целом.
Провоцирующие факторы
Чаще всего причиной внезапной панической атаки становятся:
- Сильный стресс, потрясение.
- Хроническая тревога, депрессия.
- Резкое снижение уровня кофеина или отмена антидепрессантов.
- Гормональные колебания на фоне менструации, беременности, климакса.
- Нарушение режима сна и отдыха, выраженное недосыпание.
- Душные, шумные, людные места. Теснотаидавка.
- Интенсивные физические нагрузки, особенно аэробика.
Также провоцирующими факторами могут быть употребление алкоголя, курение, прием наркотиков.
Как действовать при панической атаке
Если вы почувствовали, что начинается приступ паники, вот что можно сделать, чтобы пережить его с наименьшим ущербом:
- Признать, что у вас паническая атака. Помнить, что она временна.
- Сесть или лечь, расслабить напряженные мышцы.
- Сосредоточиться на дыхании, дышать медленно и глубоко.
- Попить воды мелкими глотками.
- Помассировать биологически активные точки на кистях рук.
- Включить успокаивающую музыку.
- Поговорить с кем-то о своих ощущениях.
- Заняться привычным необременительным делом.
- Сделать физические упражнения, стимулирующие дыхание и кровообращение.
Не стоит пытаться подавить атаку, лучше принять ее и переждать. Атаки длятся недолго, и симптомы утихают в течение 30 минут. Главное — не терять контроль и не усугублять состояние паникой.
Выводы
Итак, панические атаки — это внезапные приступы сильной тревоги. Чтобы научиться с ними справляться, нужно в первую очередь распознавать симптомы. Когда вы заметите у себя признаки начинающейся атаки, используйте простые приемы релаксации и успокоения. Со временем и опытом панические атаки будут проходить все легче. Главное — не замыкаться в себе, а обращаться к близким за поддержкой.
