Как не выгореть при работе на удаленке: как избежать эмоциональной усталости

.

Для тех, кто привык работать в офисе, где установлен четкий график с временем прихода и ухода с работы, обеденным перерывом и постановкой задач от начальства, удаленная работа с ее положительными и отрицательными сторонами может стать через время тяжелым бременем. Возможность ни от кого и ни от чего не зависеть, самому определять рабочие ритмы и ставить себе задачи только издалека кажется желанной и однозначно позитивной.

Однако для тех, у кого отсутствует внутренняя мотивация и нет навыков самоорганизации, такая приятная возможность может быстро превратиться в скучную необходимость. Зная о подобных рисках работы на фрилансе, стоит изначально предпринять некоторые шаги, чтобы этого не допустить.

Как не выгореть на удаленке

Для специалистов, которые оказались на удаленке ситуативно, в связи с локдаунами и карантинами, проблема эмоционального выгорания на работе из дома не столь актуальна, как для тех, кто независимо от изменения ситуации в мире, решил стать фрилансерами и искать для себя работу тут. Им лучше воспользоваться советами «свободных художников», которые с успехом справились с задачей перехода от офисной работы к функционированию на фрилансе, в том числе и в отношении поисков самой работы.

Прежде всего необходимо четко определить для себя необходимость:

• установить время начала и окончания работы – например, с 10 до 19 или с 9 до 18, выбор интервала зависит от индивидуальных особенностей;
• перед началом работы проводить те же манипуляции, что и перед походом в офис – гигиенические процедуры, завтрак, приведение внешности в порядок, размещение за рабочим столом и прочее;
• без доплаты не делать ничего в нерабочее время.

Причины и последствия выгорания

Если не предпринять никаких мер, впасть в состояние апатии и непрекращающейся прокрастинации – вполне реальный вариант развития событий для фрилансеров, даже достаточно опытных и знающих, как решить проблему. Начинающим лучше сразу определить причины, которые могут привести к столь плачевному и результату и предупредить его возникновение.

Исследования, проведенные серьезными специалистами, показали, что среди причин, способных привести к эмоциональному выгоранию на удаленке:

• высокая загруженность рабочими задачами;
• нехватка общения и свободного времени;
• трудности в совмещении профессиональной и личной жизни;
• неспособность сосредоточиться и не отвлекаться на происходящее вокруг.

Негативными последствиями глобальной хандры и нежелания что-либо делать станет потеря профессиональных навыков, ухудшение качества работы, снижение финансовых доходов и, как следствие – потеря интереса к рабочему процессу как к таковому.

Как предотвратить выгорание

Специалистам, которые функционируют в автономном режиме и берут заказы на фриланс бирже, стоит сразу ознакомиться с симптомами усталости, чтобы предотвратить ее появление. Так, первым правилом стоит сделать наличие отдыха для мозга посредством смены вида деятельности – занятия спортом. Фрилансерам проще не допустить наступления усталости, так как они могут самостоятельно регулировать напряженность рабочего процесса, устанавливать его рамки, отдыхать в любой момент по мере надобности, устраивать себе мини-отпуск при появлении отвращения к работе.

Автономно работающим специалистам необходимо четко установить для себя рабочие и нерабочие дни, не пропускать праздники, вовремя ложиться спать и закрывать компьютер именно в то время, которое ими самими было определено концом рабочего дня. Нужно ежедневно выходить на прогулку, беседовать с друзьями на отвлеченные темы, находить время для занятия хобби.

Что делать, если это произошло

Эмоциональная усталость на фрилансе – это симбиоз:

• блоков — самовнушений, которые вводят в ступор и порождают негативные эмоции;
• переработок — повышенного чувства ответственности, отсутствия полноценного отдыха;
• эмоций – капризов, ставших следствием выхода из зоны комфорта.

Если несмотря на все предпринятые действия избежать этого состояния не удалось, нужно постараться снять блоки, перевернув установки с негативных на позитивные, снизить градус перфекционизма, релаксировать, слушая расслабляющую музыку и рассматривая красивые пейзажи, четко определить для себя цели, из-за которых приходится покидать зону комфорта. Фриланс через какое-то время снова станет приносить удовольствие и деньги. С тем, как найти при этом подходящие заказы можно здесь ознакомиться подробнее.

На правах рекламы