Как смолянам вернуться к нормальному сну после праздников

В смоленском Роспотребнадзоре поделились советами

Смоленск, 11 января. Как восстановить режим сна, сбитый за время новогодних каникул. Об этом рассказали в Управлении Роспотребнадзора по Смоленской области.

По мнению специалистов, во-первых, нужно установить регулярное расписание — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. При этом разница между временем засыпания в разные дни должна составлять не более одного часа.

Не рекомендуется спать днём дольше получаса, иначе будет сложнее уснуть ночью.

Необходимо создать комфортную атмосферу — убедиться, что в спальне темно, тихо и прохладно. Температура воздуха в помещении не должна превышать 20–21 градус.

Также важно ограничить использование гаджетов — избегать экранов телефонов, компьютеров, телевизоров за час до сна. Синий свет, который они излучают, может мешать выработке мелатонина.

Можно разработать вечерний ритуал — придумать расслабляющие занятия перед сном, такие как чтение, медитация или лёгкие растяжки.

Кроме того, нужно следить за питанием — избегать тяжёлой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Ужин лучше проводить за два-три часа до сна.

Следует быть физически активными днём. Регулярные физические нагрузки помогут улучшить качество сна.