Есть люди, не готовые променять свежий воздух на душный закрытый спортзал
Такие спортсмены, независимо от времени года, предпочитают упражнения на улице. Для этого особенно подходят индивидуальные виды спорта, которые проще всего встроить в плотный жизненный график современного человека. Давайте рассмотрим пятерку самых популярных из них:
1. Бег — один из самых доступных видов спортивной деятельности. Для занятий достаточно лишь удобной одежды и обуви. Учитывая сильную физическую нагрузку, бег противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и суставов. Следует отложить тренировки в периоды обострения хронических болезней или во время простуды. В остальных случаях пробежки приносят только пользу:
- активизируют метаболизм;
- укрепляют сердце, предотвращают закупорку сосудов;
- нормализуют кровяное давление;
- улучшают состояние связок и мышц.
2. Скандинавская ходьба — хорошая альтернатива бегу для тех, кому противопоказаны сильные нагрузки. Она представляет собой спортивную ходьбу с использованием лыжных палок, которые позволяют нагрузить максимальное количество мышц. Преимущество занятий состоит в доступности для людей любого возраста, независимо от физической подготовки. Меньшая интенсивность тренировок делает их более безопасными. Для полной безопасности нужно контролировать нагрузку с помощью фитнес-трекеров (смарт-часов) и специальных приложений. Владельцам смартфонов с iOS подойдет uActive от Nix Solutions (https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/).
3. Воркаут — уличный спорт, сочетающий акробатические элементы с упражнениями на брусьях и турнике. Он подойдет тем, кто не боится нагрузок и готов немного рискнуть, выполняя сложные трюки и силовые упражнения. Благодаря зрелищности упражнений и популяризации через соцсети он особенно распространен среди молодежи. Воркаут способствует равномерному росту мышц и подходит для развития спортсмена-универсала. Однако существенные нагрузки при занятиях будут противопоказаны людям с больными суставами или хроническими проблемами со здоровьем.
4. Паркур — экстремальный вид спорта, который произошел от системы тренировок, разработанной для бойцов французской армии. Прыжки и перебежки в сочетании с эффектными акробатическими элементами привлекли внимание молодежи. К преимуществам паркура можно отнести развитие ловкости, силы и выносливости. Недостаток лишь один — высокая вероятность травматизма. Поэтому надо контролировать нагрузку и пользоваться хотя бы наколенниками и налокотниками.
5. Плоггинг — полезное занятие, появившееся на волне борьбы за экологию. Это обычная пробежка в парковой зоне, совмещенная со сбором мусора. Поэтому для занятий, кроме удобной обуви и одежды, понадобятся резиновые перчатки и кулек для мусора. Преимущество плоггинга в том, что занятия им способствуют укреплению здоровья и выносливости и позволяют сделать улицы и парки чище.
Чаще всего занятия на свежем воздухе проходят без тренера. Поэтому контроль нагрузок нужно доверить программе uActive от Nix Solutions. С помощью фитнес-трекеров она регистрирует сердцебиение и расходование калорий, помогает составить план тренировок и разумно ограничить их интенсивность. Ознакомиться с отзывами и новостями о uActive можно на страницах компании в twitter: Nix Solutions Reviews и на сервисе GURU: best customers reviews on Nix Solutions
на правах рекламы
