Китайская оздоровительная гимнастика Тайцзи и Цигун

Тайцзи и цигун — популярные китайские оздоровительные практики, сочетающие элементы боевого искусства и медитации.

Основа популярных китайских оздоровительных практик цигун и тайцзи – глубинное Управление Внутренней Энергией. Проверенная временем оздоровительная гимнастика древнего народа открывает возможности для глубокого познания себя, осознание своего внутреннего природного потенциала и возможностей. Объединение двух практик –это целостная система оздоровления тела, разума и духа.

Цигун – движение и внутреннее здоровье

Оздоровительная практика Цигун представляет комплекс последовательно выполняемых специальных дыхательных, двигательных и медитативных упражнений. В них любое движение сочетается с глубинной внутренней работа, что требует предельной концентрация и внимания. От этого зависит поток внутренней энергии (ци), которой нужно научиться управлять для получения максимальной пользы. Цигун считается частью Китайской Традиционной Медицины, а также эффективным инструментом профилактики и лечения различных заболеваний.

Различают два вида цигун:

• Внешний . Он заключается в медитация и выполнении гимнастических упражнений.
• Внутренний. Это направленная работа с собственной внутренней энергией.

Упражнения цигун для начинающих могут быть плавными и спокойными, или энергичными. Движения традиционной китайской гимнастики включают в себя повороты корпуса, наклоны, приседания и различные вариации движений руками. Главное при их выполнении –расслабление и контроль дыхания. Это необходимо для равномерного распределения энергии по всему телу.

Польза оздоровительной практики цигун заключается в комплексном расслабление мышц и разогреве суставов. Это полезно для общего состояния здоровья. По мнению специалистов цигун оказывает благотворное влияние на разум и позволяет снять стресс. Более эффективными считаются упражнения с сочетанием расслабляющего китайского цигун-массажа.

Тайцзи — медиативные движения

Оздоровительная практика тай цзи представляет собой комплекс медитативных движений, которые нужно выполнять в медленном и плавном темпе. Это позволяет развить внимание и концентрацию. Другие особенности:

• Рациональное дыхание. Все движения должны быть синхронизированы с дыханием. При этом дышать необходимо в естественном и спокойном ритме.
• Расслабление. Упражнения необходимо выполнять при максимально расслабленном теле. Важно отключиться от окружающего мира и полностью погрузится в практику.
• Баланс. Практика нацелена на развитие способности поддержания равновесие как физически, так и в духовном плане.
• Непрерывность движений. При этом важно точно фиксировать в процессе выполнения упражнений точность положения.

Китайская практика тайчи развивает координацию и укрепляет мышцы ног. Она учит человека правильно воспринимать положения тела. Это очень важно для пожилых людей, поскольку позволяет снизить риски падений. Также при выполнении упражнений удается поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Практика повышает выносливость и улучшает кровообращение, а также способствует нормализации давления. Полезной является гимнастика и для суставов, увеличивая их подвижность без резких нагрузок. Медитативный характер упражнений способствует расслаблению, что позволяет естественным образом уменьшить стресс, снизить тревожность и улучшить сон.

Телесно-ориентированные китайские практики тайцзи и цигун помогают улучшить жизненную энергию, что благотворно влияет на общее самочувствие и здоровье человека. Важно понимать, что занятия имеют определенные противопоказания. В частности не следует выполнять упражнения после травм до полного восстановления. Отказаться от выполнения упражнений следует при обострении хронических заболеваний, а также при болезнях, которые сопровождаются высокой температурой. Кроме этого следует помнить о том, что пользу китайские практики могут принести только при правильном настрое. Поэтому упражнения не следует выполнять в плохом настроении, когда не удается отвлечься от внешних раздражителей, а также в период сильной усталости.