Фитнес с малюткой: упражнения для молодых мам с детьми
Восстановление после родов является одной из ключевых проблем молодых мам
А необходимость постоянного присутствия возле малютки, вводит свои коррективы. Привести себя в форму после родов можно, ни на секунду не расставаясь с ребенком. Для этого существует система «фитнес с малышом» — комплекс упражнений, которые выполняются в паре с грудным ребенком.
Парные тренировки
Совместные занятия с ребенком начинаются для мамы с момента, когда она впервые берет его на руки. Кому не приходилось наклоняться за пеленкой или игрушкой, не выпуская малыша из рук? А ведь это — классические наклоны с отягощением. Такая естественная мягкая нагрузка абсолютно не вредит организму и плавно увеличивается, как того и требует любая фитнес-программа.Для занятий необходимо, чтобы ребенок уже научился держать голову. Поэтому парный фитнес подходит для малышей в возрасте 3-12 месяцев. Игры и общение с мамой во время тренировки приводят малышей в восторг. Заодно они постепенно приобщаются к подвижным играм, учатся получать от них удовольствие и физически развиваются. Такие упражнения способствуют развитию вестибулярного аппарата. Занятия проходят под ритмичную музыку. что способствует формированию чувства ритма малышей.
Все упражнения адаптируются в расчете на участие малыша. Например, щадящие отжимания с колен выполняются так, чтобы мама, опускаясь к лежащему на полу ребенку, могла ему улыбнуться или поцеловать. Фитнес с малышом включает: выпады, скручивания, приседания с малышом, отжимания от пола с наклоном к малышу(ребенок должен лежать на полу), щадящие упражнения по развитию мышц пресса.
Для домашних занятий не нужно создавать график и строго придерживаться его. Кормящим матерям большие нагрузки противопоказаны, а малыш должен участвовать в процессе лишь при условии подходящего настроения. Поэтому упражнения нужно делать, когда ребенок расположен к ним. И лишь до тех пор, пока это комфортно обоим: и маме, и малышу.
Контролируйте нагрузки
Женский организм не в состоянии быстро восстановиться после родов. Поэтому даже тем, кто до этого регулярно посещал спортзал, не рекомендуется переутомляться. В спортзале контролировать нагрузки помогает опытный тренер. Однако занятия с малышом в руках проходят дома. Поэтому тренера придется заменить электронным помощником — фитнес-браслетом или смарт-часами. Мобильное приложение uActive от Nix Solutions (на vimeo.com/nixsolutions — подробнее о компании) на основе данных о сердечной деятельности, контролирует физическую активность в течение дня. Алгоритмы программы, созданные в сотрудничестве с медиками и тренерами, точно считают сожженные калории и формируют отчеты о нагрузках. Это позволяет корректировать программу занятий так, чтобы упражнения принесли максимальную пользу. Функции и возможности uActive подробно описаны на странице www.nixsolutions.com/product/uactive/ios/, а отзывы о программе есть на Quora и в Nix Solutions Reviews на facebook.com/pg/nixsolutionsltd/reviews/
на правах рекламы
